Como Funciona o Aquecimento Antes das Aulas de Ginástica Artística?
Como o próprio nome já diz, o aquecimento consiste no aumento da temperatura corporal a fim de preparar o corpo e a circulação sanguínea antes de alguma atividade física. O aquecimento tende a elevar a frequência cardíaca para melhorar a mobilidade e o desempenho nas aulas de ginástica artística.
Como uma máquina que requer manutenção para que funcione bem, assim o corpo humano funciona. Por isso, iniciar uma atividade demanda cuidados especiais, já que, ao partir de um estado de repouso, o nosso corpo pode se desgastar e desenvolver lesões. Assim, saber fazer aquecimento nas aulas de ginástica artística torna-se um diferencial para obter um bom desempenho.
Diante disso, é importante entendermos um pouco melhor como o aquecimento funciona para garantir uma alta performance durante o treinamento. Pensando nisso, a ASGYM, Academia de Ginástica Artística em Vitória (ES) falará, no blog de hoje, sobre a importância do aquecimento corporal.
Afinal, o que é Aquecimento Corporal?
O aquecimento deve ser parte inicial de qualquer exercício. Além disso, para obter bons resultados na execução dos movimentos e acrobacias nas aulas de ginástica artística, é importante realizar os treinos com constância para evitar lesões.
Muitos se questionam se realmente é necessário realizar o aquecimento antes de efetuar alguma atividade motora. Como o nome já indica, essa prática é recomendada antes de qualquer exercício, uma vez que os benefícios apresentados estão relacionados à preparação física e emocional.
Aulas de Ginástica Artística e o Aquecimento Corporal
Nas aulas de ginástica artística, normalmente, antes de executar qualquer movimento nos aparelhos solos ou de equipe, os ginastas devem realizar o aquecimento.
Para cada aparelho de ginástica artística, existe uma maneira de aquecer, como, por exemplo: no salto sobre a mesa, é facultada a realização de até dois saltos na etapa classificatória e três saltos na final; nas barras paralelas e assimétricas, os atletas possuem um tempo necessário para realizar ajustes no aparelho; já nos demais aparelhos, nas aulas de ginástica artística, os atletas possuem tempo suficiente para se aquecerem.
De um modo geral, o aquecimento corporal favorece a diminuição de incômodos que podem ocorrer durante a execução dos movimentos iniciais da ginástica artística.
Existem vários tipos de aquecimento que podem ser feitos, por isso, a maneira ideal dependerá do movimento e do exercício a serem realizados.
Os tipos de Aquecimento Corporal
Para aumentar a temperatura corporal, existe o aquecimento passivo, que eleva a temperatura do corpo com um gasto mínimo de energia. Já o aquecimento ativo são todos os movimentos que antecedem as atividades motoras.
Aquecimento Geral
O aquecimento geral também é conhecido como sistêmico ou aeróbico. Seu objetivo é elevar a frequência cardíaca e a circulação sanguínea. Ele ativa o sistema cardiorrespiratório, para fazer o seu corpo entender que você praticará alguma atividade física.
O aquecimento do corpo nas aulas de ginástica artística vale-se do trabalho aeróbico para executar exercícios de baixa intensidade, por exemplo:
Corrida no lugar
A corrida no lugar é uma forma de realizar o aquecimento sem se deslocar, pois basta correr no lugar alternando os braços e as pernas em movimentos variados.;
Deslocamento lateral
Os movimentos com deslocamentos laterais são pequenos saltos executados de um lado para o outro.
Rotação de tronco
A rotação do tronco é um aquecimento simples, em que as pernas ficam afastadas e o ginasta deve girar o tronco para os lados, tirando o calcanhar do chão.
Polichinelo
O polichinelo é a forma de aquecimento mais conhecida. Basta que o aluno salte afastando as pernas para as laterais e, em conjunto, levante os braços acima da cabeça.
Aquecimento Específico
O aquecimento específico serve para preparar os movimentos adequados da atividade que será praticada, ou seja, nas aulas de ginástica artística os ginastas aquecem antes de começar a reproduzir os movimentos do esporte.
Aquecimento Musculoarticular
O aquecimento musculoarticular é caracterizado pelos movimentos que envolvem a execução de exercícios específicos e planejados para o corpo. Na sua execução, esse aquecimento atinge determinadas partes do corpo, pois atua sobre determinados músculos e articulações para melhorar a capacidade de absorção de impactos.
Desse modo, entende-se que o aquecimento musculoarticular é ideal para as aulas de ginástica artística, pois apresenta, como objetivo, a preparação musculoarticular para que os atletas suportem um esforço mais intenso e um aumento de cargas.
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