A Importância do Alongamento

Praticar exercícios de flexibilidade é essencial para manter um corpo sadio e sem dores. Provavelmente, você ficou mais horas sentado em uma cadeira durante o último ano do que em movimento! Por isso, separamos as principais atividades de flexibilidade para você praticar onde estiver. 

Nossa rotina atual é extremamente prejudicial à saúde dos músculos, principalmente, durante este período difícil em que precisamos passar mais tempo em casa. Assim, o sedentarismo é a principal causa de dor no corpo, sobretudo, nas costas e na região lombar. 

Quanto mais tempo passamos sentados, mais os músculos posteriores das pernas ficam ociosos e acabam se encurtando. Como agravante, o celular e o computador são grandes “inimigos” dos músculos, pois costumamos ter uma postura curvada enquanto estamos on-line.

O alongamento pode não ser a parte mais legal do treino, mas é importante para que você consiga melhorar seu rendimento, prevenir lesões e um bônus: reduzir o estresse!

Com esses exercícios simples, você pode aumentar sua flexibilidade e ter mais qualidade de vida!

Principais Exercícios para Aumentar a Flexibilidade

Parte Superior

Alongamento do pescoço

Fique em pé e puxe sua cabeça gentilmente com a mão esquerda na direção do ombro esquerdo. Segure esta posição por 30 segundos e relaxe. Repita a ação do outro lado. 

Por relaxar os músculos do ombro e do pescoço, este exercício é ótimo para aliviar dores de cabeça tensionais.

 

Alongamento de tríceps

Mantenha-se em pé com os pés afastados e estenda os braços acima da cabeça. Com os braços retos, dobre o cotovelo esquerdo para trás e toque suas costas. Segure a posição por 30 segundos em cada braço e relaxe. 

 

Alongamento de costas e abdômen

É uma das posturas básicas para alongar o peitoral, ombros e abdominais, sendo perfeita para aliviar dores nas costas causadas pela má postura. 

Deite-se de bruços no chão e estique seu corpo, alinhando suas mãos ao lado do tronco. Pressione o chão com as mãos e erga lentamente seu corpo, sempre olhando para cima, sem retirar os joelhos e pés do chão. Mantenha a postura por 1 minuto.

Parte Inferior

Postura da borboleta

Para alongar a região pélvica e abdominal, esta pose de yoga é muito utilizada por bailarinos e excelente para ativar a musculatura interna do core. 

Sente-se no chão com as pernas cruzadas na famosa “postura de índio” e coloque suas mãos em seus pés. Movimente as pernas para cima e para baixo, elevando os joelhos para o alongamento dinâmico das pernas. Mantenha-se no exercício por 1 minuto.

Alongamento de pernas unilateral

Trata-se de um exercício fácil de realizar, entretanto, muito esquecido. Alongar os músculos das coxas é importante para que você não se lesione ao correr e, até mesmo, ao caminhar. Os músculos das pernas afetam nossa postura como um todo, afinal, tudo está interligado!

Alongamento de pernas sentado

Sente-se no chão e estique as pernas, primeiramente juntas e depois afastadas. O objetivo é alcançar seus pés. Por isso, estique os braços até onde puder. Não se preocupe caso não consiga alcançá-los. Isso é normal e, com a prática, você logo conseguirá.

Alongamento do corpo inteiro

Este alongamento é mais complexo, porém, trabalha a flexibilidade de todo o seu corpo. Além de pernas, panturrilhas e tornozelo, ele também aciona os antebraços, ombros e costas.

Para realizá-lo, você deve se apoiar com os joelhos e mãos sobre o chão. Os dedos das mãos devem estar bem separados para lhe dar uma boa base. 

Inspire e estique as pernas até onde conseguir, sem se preocupar em colocar os calcanhares no chão. Segure a posição por 30 segundos, ou menos, sempre respeitando seus limites.

 

Flexibilidade é Essencial!

É interessante observar que a maioria dos alongamentos são movimentos naturais tanto para nós quanto para os animais. Nosso corpo sente naturalmente a necessidade de se alongar, mas é preciso ter cuidado para não ultrapassar os limites. 

Além disso, seu nível de flexibilidade interfere diretamente no seu dia a dia e bem-estar. Por falta de alongamento e acompanhamento profissional, por exemplo, a maioria dos idosos possui problemas de locomoção.

 

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